Cara mencegah Penyakit Hipertensi
Cara Sederhana Mencegah Penyakit Hipertensi – Lebih baik mencegah suatu penyakit, daripada mengobati. Hal tersebut juga berlaku dalam mencegah adanya hipertensi (tekanan darah tinggi), yakni sebuah penyakit dengan angka kematian tertinggi di dunia. Hipertensi adalah gangguan kesehatan yang umumnya telat dideteksi, juga sering diremehkan. Padahal, berbahi penyakit kronis lainnya timbul akibat dari tekanan darah tinggi.
Namun, ada beberapa cara untuk pencegahan hipertensi yang dapat Anda lakukan. Anda bisa mengikuti tips pencegahan hipertensi di bawah ini agar terhindar dari penyakit tekanan darah tinggi.
1. Mengubah Pola Makan
Hipertensi yang meponjak bisa diaebabkan karena pola makan yang buruk. Oleh sebab itu, mengubah pola makan menjadi salah satu yang wajib Anda lakukan, di antaranya dengan cara mengurangi konsumsi garam atau natrium. Mengurangi asupan makanan yang tinggi akan natrium, memiliki banyak kandungan garam, adalah salah satu cara pencegahan hipertensi yang bisa membantu supaya tekanan darah Anda tetap normal.
Selain cara di atas, memilih makanan dengan kandungan kalium yang tinggi juga bisa mencegah penyakit hipertensi. Kandungan kalium di dalam makanan sangat penting agar tekanan darah tetap stabil.
- Rutin Olahraga
Anda tak perlu membayangkan untuk menjadi atlet agar dapat berolahraga rutin. Kini, olahraga telah menjadi kebutuhan setuap orang. Sebab, secara umum, olahraga bisa menjaga kesehatan, termasuk di dalamnya mencegah hipertensi.
Buktinya, orang yang rutin berolahraga berrisiko hipertensi lebih rendah daripada yang tidak mau berolahraga sama sekali. Hal ini dikarenakan aktivitas fisik yang rutin bisa memperkuat fungsi jantung. Jantung yang kuat bisa lebih mudah memompa darah.
Anda disarankan untuk berolahraga selama tiga puluh menit dalam sehari guna mencegah penyakit hipertensi, serta menjaga agar tekanan darah tetap stabil. Cukup lima kali dalam seminggu sudah cukup untuk dapat mengurangi risiko Anda terkena hipertensi.
- Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Berat badan yang berlebihan, baik overweight atau pun obesitas, bisa memiliki risiko lebih besar untuk mengalami hipertensi 2 hingga 6 kali. Oleh sebab itu, Anda diminta untuk menjaga berat badan agar tetap normal. Hal itu merupakan salah satu cara penting mencegahan hipertensi.
Dari situs Obesity Action Coalition, kasus hipertensi sebanyak 26% terjadi pada pria, pada wanita sebanyak 28%, berhubungan dengan berat badan yang berlebihan, salah satunya adalah obesitas. Penderita obesitas mempunyai jaringan lemak berlebih di tubuhnya, yang menyebabkan meningkatnya resistensi pembuluh darah. Hal tersebut bisa menyebabkan jantung bekerja sangat keras, sehingga meningkatkan tekanan darah.
- Kurangi Minum Minuman Beralkohol
Minum minuman beralkohol dalam jumlah banyak dan frekuensi yang sangat sering bisa menyebabkan tekanan darah meningkat secara drastis. Jika dalam satu waktu Anda minum beberapa gelas, tekanan darah bisa naik sementara waktu. Namun, hipertensi dalam jangka panjang bisa dipicu karena minum minuman beralkohol terlalu sering.
- Berhenti Merokok
Selain tidak baik untuk kesehatan paru-paru Anda, meningkatnya risiko hipertensi dan penyakit jantung juga bisa disebabkan oleh rokok. Nikotin yang ada dalam rokok bisa nenjadi pemicu utama timbulnya hipertensi. Nikotin tersebut bisa meningkatkan tekanan darah serta denyut jantung dengan mempersempit dan mengeraskan pembuluh arteri. Sehingga, jantung akan dipaksa bekerja lebih keras, disebabkan karena darah mengental akibat nikotin tersebut.
- Mengelola Stres dengan Baik
Mengatasi stres termasuk salah satu cara yang snagat penting untuk mencegah penyakit hipertensi. Kondisi pikiran yang stres bisa meningkatkan tekanan darah Anda dalam sesaat. Tekanan darah bisa terus berada pada tahap mengkhawatirkan, apabila Anda tidak mampu mengendalikan stres dengan baik. Stres jangka panjang juga bisa memyebabkan terjadinya hipertensi.
Lakukanlah suatu kegiatan yang dapat membuat pikiran Anda tenang. Misalnya dengan mendengarkan musik, meditasi, atau pun melakukan yoga. Anda bisa berkonsultasi pada psikolog tentang masalah yang Anda hadapi, apabila Anda memang merasa memerlukan bantuan.
- Secara Berkala Mengecek Tekanan Darah
Mengecek tekanan darah secara rutin termasuk salah satu pencegahan hipertensi yang penting untuk dilakukan. Sebab, Anda bisa mengetahui tekanan darah Anda apakah normal atau tidak. Anda bisa memeriksa tekanan darah Anda sendiri di rumah atau di rumah sakit maupun klinik melalui tim medis.
Anda sedang mengalami prehipertensi jika hasil tekanan darah berada di antara 120-139/80-89 mmHG.. Kondisi tersebut sangat memungkinkan untuk menyebabkan terjadinya hipertensi. Walaupun demikian, pencegahan terhadap hipertensi tetap bisa dilakukan dengan cara mengubah gaya hidup.
Demikianlah cara untuk mencegah penyakit hipertensi yang bisa Anda lakukan setiap hari di rumah. Sangat sederhana, bukan? Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda.
( Foto : Jalan- Jalan Sehat Prolanis Klinik Dano Sumedang Ke Objek Wisata Ke Kebon Teh Cisoka Margawindu Sumedang )